L’humain et son système intérieur

Avez-vous déjà vécu ces moments où une voix intérieure vous dit : « Oui, c’est une excellente idée ! Tu devrais vraiment le faire ! » Et puis, une autre réplique : « Vraiment ? Tu es sûr de vouloir aller dans cette direction ? Est-ce vraiment ce dont tu as besoin ? » Vous vous retrouvez alors pris dans un tourbillon de pensées contradictoires, partagé entre plusieurs options, et avant même de pouvoir décider, vous vous sentez perdu, comme si la motivation disparaissait instantanément." Bienvenue dans l’univers des Managers, des Pompiers et des Exilés, ces différentes parties de nous qui façonnent nos décisions et nos comportements !

Cette confusion interne, Richard Schwartz l'explique à travers la théorie du Système Familial Intérieur (IFS), en affirmant que votre esprit n’est pas une simple unité rationnelle, mais plutôt une collection de "parties" distinctes, chacune ayant ses propres objectifs, émotions et croyances. En d’autres termes, votre mental fonctionne un peu comme une équipe de travail : un groupe de musiciens (vos différentes parties) jouant sous la direction d’un chef d’orchestre – votre SELF, cette partie calme, sage et altruiste qui veut votre bien-être.

Quand tout va bien, ces parties fonctionnent ensemble, guidées par le SELF. Mais lorsque des conflits internes surgissent, c’est le chaos : chaque partie tire dans une direction différente. C’est alors que l’équilibre de votre esprit se trouve perturbé, et des comportements comme la procrastination, les addictions ou des décisions prises à contre-cœur peuvent se manifester.

L’IFS repose sur l’idée qu’il existe trois types de parties principales qui interagissent entre elles, parfois de manière conflictuelle :

Les Managers : Ces parties sont là pour protéger votre bien-être en évitant toute souffrance ou vulnérabilité émotionnelle. Leur rôle est de tout contrôler, de prévenir les erreurs et de maintenir l’ordre dans votre système intérieur. Par exemple, un Manager peut vouloir que vous soyez parfait dans votre travail ou éviter toute relation intime, de peur de revivre une ancienne blessure. Ces parties interagissent non seulement avec les autres, mais elles tentent également de garder les Exilés sous contrôle, pour éviter que leurs émotions douloureuses ne perturbent l’équilibre.

Les Pompiers : Quand la souffrance des Exilés devient trop intense et difficile à gérer, les Pompiers interviennent en urgence. Leur but est de supprimer cette douleur de manière plus réactive et parfois désordonnée, comme par exemple en vous lançant dans des comportements impulsifs : consommation excessive, évasion, ou crises émotionnelles. 

On y retrouve :

– Troubles alimentaires
– Prise excessive d'alcool, utilisée pour "étouffer" la douleur émotionnelle ou gérer le stress
– Jeu excessif
– Sport à outrance
– Sexualité excessive ou compulsive, utilisée comme moyen d’échapper à la douleur                  émotionnelle
– Consommation de drogues
– Travail excessif (burn-out) 

Plutôt que de guérir la douleur des Exilés, ils cherchent à l'étouffer temporairement pour éviter qu'elle ne perturbe l’équilibre. Ces interventions peuvent entrer en conflit avec les Managers, qui préfèrent des solutions plus rationnelles et moins impulsives.

Les Exilés : Ce sont vos parties fragiles, porteuses de blessures émotionnelles et traumatiques non résolues. Souvent réprimées ou ignorées par les Managers, les Exilés portent des souffrances liées à des événements passés, comme des abandons ou des rejets, et quand ces émotions refoulées sont activées, elles cherchent à refaire surface. Mais lorsque ces Exilés prennent trop de place, votre système intérieur devient déséquilibré, et des réactions de défense, comme celles des Pompiers, entrent en jeu.

Les interactions entre ces parties peuvent être complexes et créer des tensions. Les Managers, toujours soucieux de maintenir le contrôle, vont tout faire pour éviter que les Exilés ne fassent surface, car leur douleur pourrait perturber l’équilibre de votre système. C’est là que les Pompiers prennent le relais en éteignant cette douleur de manière souvent réactive et parfois incontrôlée. Ces tensions internes peuvent provoquer des comportements contre-productifs ou des conflits non résolus qui perturbent l’harmonie intérieure.

Le rôle du travail sur  l’IFS est de restaurer l’équilibre en rétablissant le leadership du SELF, la partie sage et bienveillante de vous-même. Le Self a la capacité de guider vos différentes parties et de les écouter, sans jugement. Lorsqu'il reprend le contrôle, il permet aux Managers, Pompiers et Exilés de coexister harmonieusement, chacun ayant son rôle mais sous une direction claire et bienveillante. Ce travail permet de guérir les blessures des Exilés, de pacifier les tensions internes et de restaurer une dynamique plus saine dans l’ensemble de votre système intérieur.

Ainsi, l’IFS vous invite à mieux comprendre et accepter ces différentes parties de vous, à les écouter et à leur donner la place qu'elles méritent. Car en fin de compte, l’objectif est d’instaurer une véritable harmonie intérieure, en permettant à chaque partie de s’exprimer et de collaborer sous la guidance du Self, pour une vie plus sereine et équilibrée.

Si tu veux approfondir, ces livres font références:

"Le Pouvoir de l'IFS : Libérer les Parties de Soi pour Vivre en Harmonie" de Richard C. Schwartz
Ce livre est un guide incontournable pour comprendre la théorie du Système Familial Intérieur. Richard C. Schwartz, le créateur de l'IFS, y explique comment notre esprit fonctionne à travers des parties distinctes et comment rétablir l'équilibre en permettant à notre partie sage, le SELF, de guider nos comportements. Un ouvrage essentiel pour quiconque cherche à explorer les dynamiques internes et à rétablir l'harmonie intérieure.

"Système Familial Intérieur : Pratique et Approfondissement" de Richard C. Schwartz
Ce livre va plus loin dans l'application de l'IFS, en offrant une compréhension approfondie de chaque partie de soi, notamment les Managers, les Pompiers et les Exilés. Il s'adresse à ceux qui souhaitent intégrer de manière pratique la théorie de l'IFS et apprendre à guérir leurs blessures émotionnelles grâce à cette méthode.

"La Voie du SELF : Vers une Harmonie intérieure grâce à l'IFS" de Richard C. Schwartz et Martha Sweezy
Ce livre est une exploration plus poussée du SELF, cette partie calme, sage et altruiste de nous-mêmes. Schwartz et Sweezy montrent comment utiliser l'IFS pour rétablir l’équilibre émotionnel et mental. Ce livre est riche en cas pratiques, exercices et études de cas qui offrent des solutions concrètes pour appliquer l'IFS dans la vie quotidienne.